Sibuk bekerja di kantor sih nggak masalah ya. Namanya juga tanggung jawab. Tapi, mbok yo tetap memperhatikan kondisi tubuh. Udah tahu belum kalau ada cara membakar kalori di tempat kerja?
Maksudku, kita bisa tetap memelototi layar komputer atau mengerjakan semua tugas sambil melakukan beberapa aktivitas yang bisa bakar kalori. Jadi, pekerjaan kelar. Eh tubuh kita tetap ideal gitu lho.
Oh iya, jangan lupa memperhatikan tanda-tanda kita butuh cuti! Biar nggak jenuh, hanya ngurusin pekerjaan.
Daftar Isi
Tips Membakar Kalori Jauh dari Meja Kerja
1. Saat Diskusi Bisnis, Cobalah Lakukan Sambil Berdiri atau Jalan Kaki
Ketika kita lagi ngobrol sama klien di telepon. Ketimbang ngobrol sambil duduk doang. Mending kita nerima telpon dan ngomongin bisnisnya sambil berdiri atau jalan kaki.
Tahu nggak sih? Berbicara sambil jalan kaki tuh bisa banget bakar kalori tanpa harus meninggalkan pekerjaan lho.
2. Jalan Kaki ke Tempat Kerja Bisa Jadi Olahraga Ringan Lho
Ini dulu kulakukan saat bekerja di Semarang. Jarak kosku ke gedung perkantoranku cuma sekitar 10-15 menit dengan jalan kaki. Jadi, aku lebih suka jalan kaki saat berangkat dan pulang kantor.
Bahkan aku selalu memilih jalan yang agak jauh. Kadang-kadang sambil cari makanan untuk makan malam. Menurutku lumayanlah bisa olahraga ringan setiap hari. Kalori terbakar tanpa harus meninggalkan pekerjaan.
3. Cari Makan Siang di Sekitar Kantor
Masih seputar membakar kalori dengan jalan kaki. Teman-teman bisa coba buat melangkah ke luar kantor saat makan siang. Cari tempat makan yang dekat-dekat kantor saja. Jadi, nggak perlu naik kendaraan deh.
Cara Membakar Kalori Dari Meja Kerja
4. Siapkan Standing Desk
Dari tadi kita ngomongin cara bakar kalori yang jauh dari meja kerja. Gimana saat kita kudu mantengin dokumen seharian?
Tenang saja! Kita bisa melakukannya sambil berdiri ‘kan? Misalnya, sediakan standing desk! Lalu letakkan saja laptop kita di sana.
Konon katanya, meski ada perbedaan pendapat, umumnya berdiri bisa membakar kalori sebanyak 50 kal/jam. Memang sih nggak banyak. Tapi kalau kita akumulasikan selama beberapa hari yo lumayan. Iya nggak?
5. Gunakan Balance Ball Chair
Apa sih balance ball chair? Semacam kursi yang menggunakan bola keseimbangan untuk ganti bantalan kursinya.
Balance ball chair ini bikin kita bergerak naik turun secara perlahan sambil duduk. Hal ini memungkinkan kita untuk mengeluarkan sedikit energi ekstra untuk membakar kalori lebih banyak dong.
Lagian ya. Kalau kita duduk di kursi ini tuh bisa meregangkan otot-otot inti (di sekitar dada). Dengan begitu, kita bisa duduk tegak dan seimbang.
6. Latih Otot dengan Hand Gripper, Barbel Kecil atau Exercise Band
Saat membaca dokumen, kemungkinan kita nggak akan sering menggunakan tangan untuk bekerja. Sehingga, kita bisa menggunakannya untuk melatih otot bisep dengan menggunakan hand gripper, barbel kecil atau exercise band.
Latihan dengan peralatan ini bisa membakar kalori. See! Banyak kok latihan sederhana yang bisa kita lakukan untuk membakar kalori meski kita harus berurusan dengan pekerjaan.
Jadi, saat penilaian kinerja karyawan. Kita tetap mendapatkan nilai yang baik.
Cara Membakar Kalori Di Tempat Kerja
7. Lakukan Gerakan-gerakan Sederhana Sambil Bekerja
Ada beberapa penelitian yang bilang bahwa aktivitas sederhana, kayak mengetuk-ketukkan kaki dan tangan, menggerakkan anggota tubuh saat bicara dan lain-lain. Bisa lho membantu kita buat bakar kalori.
Malah, gerakan-gerakan seperti orang yang sedang gelisah pun bisa membakar kalori sebesar 300 kal per hari.
Konon katanya, bergerak seperti orang gelisah adalah salah satu dari beberapa perilaku yang bisa membakar kalori dan tergolong dalam ‘’Non-Exercise Activity Thermogenesis’’ (NEAT). Artinya adalah gerakan yang nggak dimaksudkan dalam olahraga.
Kesimpulan
Nggak masalah meski kita harus bekerja seharian. Misalkan sebagai atasan pun, kita juga perlu memotivasi karyawan agar kinerjanya meningkat. Meski begitu, kita tetap nggak boleh cuek sama kondisi tubuh kita.
Nyatanya, kita bisa melakukan beberapa cara membakar kalori di tempat kerja lho. Meski sekedar kegiatan-kegiatan sederhana. Pun kalori yang terbakar juga nggak seberapa jumlahnya.
Tapi, tetap saja. Kalau kita melakukannya secara konsisten. Itu bisa sangat membantu kita. Betul nggak, Gaes?
Semoga bermanfaat.
Bawa gym ball saat kerja lumayan ngefek, tuh. Seru juga ya kalau satu tangan ngetik, satunya angkat barbel.
aku kalau exercise di kantor bakalan gak nyaman karena pasti keringetan. Biasanya sih jalan-jalan di sekitar kantor cukup efektif tapi kadang kalau udah fokus di depan komputer jadi mager. Magernya ini nih yang harus dilawan
wah bisa dipraktekin niy Kak saat di kantor biar ga duduk mulu, naik turun tangga jangan pakai lift itu yang sering saya lakukan, kebetulan juga kerjanya pindah-pindah beda gedung buat meeting ngebantu banget buat gerak badannya
Gak dipungkiri memang kalau full kerja jadi lupa untuk olahraga kak. Dan ya, menerapkan gerakan-gerakan sederhana bisa jadi solusi dasar biar badan bisa tetap bergerak walau kerjaan full 😀
Nyatanya sesimple utu udah termasuk olahraga dan memberikan efek kesehatan juga ya kak bagi kita. Ini malah jadi alasan buat makin malas untuk gerak
bahkan di tempat kerja, dan sedang bekerja pun kita bisalah ya untuk olahraga ringan untuk membakar kalori kita dong ya.
jadi gak ada lagi nih alasan untuk tidak bisa olahraga atau gak ada waktu untuk bakar kalor, asal ada kemauan pasti ada jalan yang bisa dilakukan ya.
Waktu di tempat kerja daku dulu tiap briefing pagi pasti berdiri biar bakar kalori. Kalau pun disediakan kursi di belakang buat bumil sih hehe
Keren. Istilahnya gak ada alasan untuk tidak bisa berolahraga ya. Sambil duduk sekalipun kita masih bisa bergerak dan membakar kalori ya
memang dibutuhkan niat bulat ya biar terlaksana hihi.. kalau aku dulu siasatinnya lewat tangga darurat hihi luamayan sih bakar kalori ya
Cari makan siang di luar kantor itu cara paling asyik bakar kalori
Sekalian cuci mata, menghirup udara segar juga. Habis makan, baliknya jalan kaki lagi, gak jadi lemak deh makanannya. Asal jangan lapar lagi trus lanjut ngemil yang banyak sambil duduk ya hahahaha
Ah iya, kesibukan kantor seringkali membuat kita kehabisan waktu dan tenaga ya mbak
Nggak sempat lagi olahraga untuk bakar kalori
Ternyata bisa juga bakar kalori di tempat kerja
Ternyata emang banyak cara ya untuk memotivasi karyawan.. seru tuh kalo bisa bareng-bareng olahraganya, sesama rekan kerja.. bisa jg menciptakan keharmonisan dalam lingkungan kerja
Nah ini tips penting yang nggak cuma berlaku untuk pekerja kantoran. Freelance yang kadang kerjanya banyak duduk di depan laptop juga perlu lho, minimal sering berdiri dan berjalan-jalan. Duduk dalam waktu lama ternyata juga sangat berisiko bagi kelancaran peredaran darah, kan?
jadi intinya kudu banyak bergerak agar kalori cepat terbakar. akan lebih optimal lagi jika sering naik turun tangga yak.. hehe
Yang kerjanya dari rumah aja keknya perlu punya balance chair deh. Biar agak gerak-gerak dikit. Sama nyediain barbel kayaknya bagus. Otewe beli
Resiko pekerjaan yang terbesar adalah konten kreator, arsitek dan pokoknya yang kerjanya butuh mantengin laptop sambil duduk dalam waktu yang lama. Selain kudu dipaksain bergerak, makan dan minum yang bergizi, juga dipaksa untuk bersosialisasi. Sehingga balancing lyfe..
Nyadarin kalau selama jadi budak korporat itu aku menggemuk banget karena emang mager abis, makan order terus dan akhirnya numpukin kalori huhu. Padahal ada banyak banget cara tetep sehat sekalipun di tempat kerja yak
Atauuu bisa juga liat video tiktok itu banyak banget cara olahraga yang ga pake apa apa dan bisa dilakukan sambil berdiri, duduk di kursi gitu. kayk yang sekarang lagi viral challenge 10 days itu mba. Wah bisa dicoba nih di tempat kerja. Dijamin sumuuuk dan membakar kalori hihi